Tubuh kencang dengan perut terangkat adalah impian banyak pria. Bagaimanapun, seorang tokoh olahraga selalu menarik pandangan lawan jenis. Jika Anda telah mengumpulkan kelebihan lemak di perut dan samping, maka hanya pekerjaan komprehensif pada diri Anda yang akan membantu menghilangkannya. Berbagai diet dan obat-obatan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan dan bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda. Dasar keberhasilan dalam proses menurunkan berat badan dan membentuk kubus perut yang berharga adalah pelatihan kebugaran yang teratur, meninggalkan kebiasaan buruk dan diet sehat.
Alasan munculnya "perut bir" pada pria
- Nutrisi yang tidak tepat. Makanan cepat saji, gorengan berlemak, daging asap, produk tepung dan makan berlebihan semuanya menyebabkan malfungsi pada saluran pencernaan, yang sering menyebabkan obesitas.
- Kurangnya aktivitas fisik. Pekerjaan menetap, akhir pekan di sofa adalah kunci munculnya lemak berlebih tidak hanya di perut dan samping. Karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak adanya latihan kebugaran, kelebihan berat badan bertambah dengan cepat.
- Predisposisi genetik dan penyakit kronis (misalnya, diabetes mellitus). Dalam hal ini, tidak mungkin untuk mencapai kelangsingan atlet, tetapi kelas kebugaran reguler akan membantu mengontrol berat badan dan membuat sosoknya proporsional.
- Kebiasaan buruk. Merokok dan alkohol berdampak langsung pada fungsi seluruh tubuh.
Cara menghilangkan perut dan samping: pelatihan kebugaran dan nutrisi yang tepat
Kunci sukses menghilangkan lipatan lemak di perut dan samping adalah pendekatan terpadu. Jika Anda mengikuti diet apa pun dan mengabaikan kebugaran, maka lemak perut akan berkurang, tetapi itu tidak akan menambah daya tarik pada penampilan Anda. Yang Anda dapatkan hanyalah otot-otot yang kendur dan kulit yang kendor. Oleh karena itu, pelatihan kebugaran merupakan aspek wajib dalam memecahkan masalah ini. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan sama sekali, cukup dengan mematuhi prinsip-prinsip dasar diet seimbang yang sehat.
- Hilangkan makanan yang terus terang tidak sehat, makanan berlemak dan karbohidrat sederhana dari diet Anda. Berikan preferensi untuk sayuran, buah-buahan, sereal, ayam, kalkun dan daging sapi.
- Minum banyak air bersih. Mineral tanpa gas atau murni cocok.
- Hindari teh kental, kopi, soda manis, dan jus kemasan yang dibeli di toko - mereka tinggi gula.
- Hindari alkohol dan rokok.
Dengan mengikuti prinsip-prinsip sederhana ini dan melakukan latihan kebugaran secara teratur, Anda akan melihat perubahan signifikan pada sosok Anda dalam beberapa minggu. Selain itu, rezim seperti itu akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan.
Kelas kebugaran di gym dan di rumah
Jika Anda ingin menghilangkan "perut bir" dan mengencangkan sosok Anda secara umum, memberikan kelegaan pada otot Anda, kelas kebugaran di gym adalah pilihan yang bagus. Pelatih profesional akan membantu Anda merancang program pelatihan kebugaran yang dipersonalisasi berdasarkan kondisi fisik Anda. Selain itu, di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, Anda akan dengan cepat dapat menguasai teknik yang benar untuk melakukan latihan kebugaran dan memilih bobot optimal untuk bekerja dengan simulator. Dan kehadiran atlet yang lebih terlatih di gym akan menjadi motivasi tambahan untuk berolahraga.
Jika, karena alasan tertentu, Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghadiri klub olahraga, Anda dapat mengatur pelatihan kebugaran di rumah (atau di lapangan olahraga di halaman). Untuk latihan di rumah, Anda perlu:
- Pakaian nyaman yang tidak menghalangi gerakan, menyerap keringat dan bernapas.
- Beberapa peralatan olahraga: dumbel, matras olahraga.
- Waktu luang dan tempat yang luas.
Anda dapat melakukan kelas kebugaran di rumah kapan saja sesuai keinginan Anda - di pagi atau sore hari setelah hari kerja. Hal utama adalah keteraturan pelatihan dan fokus pada hasil. Jika Anda malas dan melewatkan latihan kebugaran yang direncanakan, upaya Anda tidak akan membawa hasil yang diinginkan.
Latihan kebugaran untuk melatih pers untuk pria
Setiap latihan kebugaran harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Lari (di stadion, di tempat, di tangga), lompat tali, gerakan tari berirama apa pun hingga musik cocok sebagai pemanasan. Pendinginan harus terdiri dari latihan kebugaran peregangan yang akan membantu mengendurkan otot Anda setelah aktivitas yang intens dan meningkatkan pemulihan otot.
- crunch klasik.
Dilakukan dari posisi terlentang, kaki dibuka selebar pinggul dan ditekuk di lutut. Kaki bersandar erat pada permukaan lantai, tangan - di belakang kepala. Dengan gerakan yang kuat tetapi tidak tiba-tiba, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan regangkan dada ke arah lutut. Punggung bawah selama latihan kebugaran ini harus ditekan dengan kuat ke permukaan lantai. Gerakan ini hanya dilakukan oleh otot perut.
- Kerutan samping.
Posisi awal sama seperti pada latihan fitnes sebelumnya. Memutar dilakukan ke samping - yaitu, saat mengangkat daerah bahu, Anda perlu mencoba menjangkau dengan siku ke lutut kaki yang berlawanan.
- Mengangkat kaki.
Dilakukan dari posisi terlentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki menyatu. Dengan upaya otot-otot perut, Anda perlu mengangkat kaki tertutup bersama-sama ke sudut kanan dengan permukaan lantai. Melakukan elemen kebugaran ini, Anda perlu menurunkan kaki dengan lancar, mengendalikan pergerakan otot perut.
- Mengangkat lengan dan kaki.
Posisi awal berbaring telentang. Tangan - di samping, kaki - bersama dan diangkat tegak lurus dengan tubuh. Dengan pernafasan yang dalam, perlu untuk merobek bahu dan lengan dari lantai, mencoba meraih kaki dengan jari-jari Anda. Saat melakukan latihan kebugaran ini, jangan melakukan gerakan tiba-tiba - ini dapat menyebabkan keseleo otot, terutama jika Anda sudah lama tidak melakukan aktivitas fisik.
- Papan.
Salah satu latihan kebugaran paling efektif untuk melatih otot perut, pinggul, bokong, punggung, dan lengan. Ini dilakukan dari posisi berbaring (seperti untuk push-up). Tubuh harus membentuk garis lurus, dengan dukungan pada lengan atau siku dan pada jari kaki. Saat melakukan latihan kebugaran ini, pastikan tidak ada lekukan di punggung bawah. Dalam posisi papan, Anda harus bertahan setidaknya selama 30 detik, menambah waktu ini sebanyak 15 detik setiap minggu.
Latihan kebugaran dasar ini akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak perut dan pinggang dalam waktu singkat dan membuat sosok Anda langsing dan bugar. Pemula kebugaran tidak boleh terlalu memaksakan diri dan berlatih sampai kelelahan. Cukup melakukan 2-3 set latihan, masing-masing 12-15 repetisi. Setelah dua hingga tiga minggu pelatihan, Anda dapat menambah beban dan melakukan latihan dengan dumbel di tangan Anda.